As frutas secas são uma fonte inesgotável de nutrientes para o nosso corpo. Muitas pessoas pensam que isso as engorda e param de comê-lo por medo das calorias que contém. Na verdade, existe uma forma adequada de consumir frutas secas e perder peso.
Ter a tentação de comer alimentos não saudáveis ou inadequados para a dieta é muito comum, principalmente quando se busca manter uma alimentação balanceada. Nosso corpo está acostumado a ser “recompensado” com alimentos doces ou salgados, por isso os necessita quando são eliminados da dieta.
Ao substituir alimentos salgados e doces por frutas secas, podemos satisfazer nossos desejos alimentares sem ganhar peso e obter muitos nutrientes.
Quando consumidas em pequenas quantidades, as frutas secas são um coquetel de nutrientes e contêm três componentes essenciais para a perda de peso: proteínas de alta qualidade, fibras e gorduras monoinsaturadas.
Recomenda-se consumir um punhado de frutas secas por dia, sem ultrapassar essa quantidade. Os frutos secos recomendados para perder peso são: nozes, amêndoas, avelãs e amendoins. Lembre-se de consumir apenas alimentos naturais, sem adição de sal.
Recomenda-se consumi-los no meio da manhã ou no meio da tarde (não nos dois horários). Coma cerca de 10 a 15 unidades de cada vez.