Perder peso pode ser muito difícil, principalmente se você deseja perder gordura abdominal. Mas isso não significa que seja necessário sofrer: a seguir sugerimos um saboroso plano alimentar de 7 dias que nos ajuda a perder peso e a desintoxicar o corpo. Abaixo listamos o menu em detalhes.
Dia 1
Café da manhã: 50 gramas de grãos integrais, 1 xícara de leite desnatado, 1 banana
Almoço: 1 fatia de pão integral, 85 gramas de peito de peru, meio pimentão cozido no vapor, salada de alface, 1 fatia de mussarela e 3 kiwis Jantar
: 140 gramas de linguado assado, 2 tomates temperados com azeite, 40 gramas de arroz branco, 50 gramas de brócolis cozido no vapor
Dia 2
Pequeno-almoço: 1 smoothie com mirtilos, 1 banana e 60 ml de leite desnatado, 1 fatia de pão integral com compota Almoço: 150 ml de
sopa de legumes, 1 hambúrguer de legumes com pão integral, 150 ml de iogurte light, uvas
Jantar : peito de frango assado, 60 gramas de alface, 2 batatas cozidas temperadas com azeite
Dia 3
Café da manhã: 1 xícara de água de aveia, 1 maçã, meia fatia de pão integral
Almoço: salada de frango, 1 punhado de amêndoas, 100 gramas de alface, 1 banana
Jantar: 100 gramas de camarão cozido no vapor, 1 batata ao forno, 80 gramas de espinafre cozido
Dia 4
Café da manhã: 1 fatia de pão integral com queijo light, 1 maçã, 120 ml de iogurte light com amêndoas
Almoço: 1 sopa de tomate, 1 sanduíche de pão integral, presunto magro, tomate e alface, 100 gramas de fruta fresca
Jantar: 90 gramas de salmão, 50 gramas de arroz, salada de repolho e cebola
Dia 5
Café da manhã: 100 gramas de grãos integrais, 50 gramas de frutas vermelhas, 200 ml de leite desnatado
Almoço: 50 gramas de macarrão com tomate cru, meia fatia de peito de frango assado, 50 gramas de salada de tomate e pepino Jantar
: 80 gramas de filé de porco, 100 gramas de abóbora assada e 80 gramas de salada verde
Dia 6
Café da manhã: 50 gramas de cereais integrais, 1 xícara de leite desnatado, 1 banana
Almoço: 150 ml de sopa de legumes, 1 hambúrguer de legumes com pão integral, 150 ml de iogurte light, uvas
Jantar: 140 gramas de linguado assado, 200 gramas de espinafre cozido no vapor, 1 maçã
Dia 7
Café da manhã: 1 fatia de pão integral com queijo light, 1 banana
Almoço: 100 gramas de feijão canelini temperado com óleo cru, 1 salada de cebola e alface, 1 pêra Jantar
: 80 gramas de bife magro, 1 batata assada